Dans och hälsa - Dance and health
Dans är en hälsosam fysisk aktivitet , med många långtgående fysiska och psykologiska fördelar. Dans kan avnjutas i många former och är för alla åldrar och förmågor. Denna fysiska aktivitet tilltalar vissa som vanligtvis inte är aktiva och därför kan vara ett annat träningsalternativ. Dans för hälsa har blivit en viktig faktor för förebyggande, behandling och hantering under flera hälsoförhållanden. Det kan gynna både fysisk och psykisk hälsa och subventionerar social kommunikation Dans är en konst som lärs in och delas mellan många kulturer . Typer av dans kan innebära kroppsrörelser, uttryck och samarbete. Korrelationen mellan dans och hälsa har varit föremål för ett antal forskningsstudier som visar att dans är en i stort sett hälsosam träning. Det finns dock ett antal hälsorisker som kräver uppmärksamhet.
Användning av dans
Fysisk hälsa och kondition
Dans kan vara ett sätt att hålla sig i form för människor i alla åldrar, former och storlekar, med ett brett utbud av fysiska och mentala fördelar, inklusive förbättrat tillstånd av hjärta och lungor , ökad muskelstyrka , uthållighet och motorisk fitness, ökad aerob kondition, förbättrad muskelton och styrka , viktkontroll, starkare ben och minskad risk för benskörhet , bättre koordination, smidighet och flexibilitet, förbättrad balans och rumslig medvetenhet, ökat fysiskt förtroende, förbättrad mental funktion, förbättrat allmänt och psykiskt välbefinnande, större självförtroende och självkänsla och bättre social kompetens. De flesta former av dans kan betraktas som aerob träning och kan som sådan också minska risken för hjärt -kärlsjukdomar , hjälpa till med viktkontroll , stressreducering och åstadkomma andra fördelar som vanligtvis är förknippade med fysisk kondition . Dessutom har studier visat en betydande korrelation mellan dans och psykologiskt välbefinnande. En stor mängd statlig, hälso- och utbildningsinformation finns tillgänglig för att fördela dansens fördelar för hälsan.
Fördelar med kulturdans Fysisk aktivitet har många fysiska och psykiska hälsoutfall; fysisk inaktivitet fortsätter dock att vara vanligt. Dans, särskilt kulturell dans, är en typ av fysisk aktivitet som kan tilltala vissa som inte annars är aktiva och kan vara en form av aktivitet som är mer acceptabel än andra i vissa kulturer.
Dansdynor har visat sig vara användbara för att bekämpa fetma hos unga människor och är välkomna på många skolor av den anledningen.
En rapport från 2008 av professor Tim Watson och Dr Andrew Garrett från University of Hertfordshire jämförde medlemmar av Royal Ballet med en grupp brittiska nationella och internationella simmare. Dansarna fick högre poäng än simmarna på sju av tio konditionsträningar. En italiensk studie 2006 visade att dans har högre positiva resultat för dem som lider av hjärtsvikt jämfört med andra aeroba övningar som cykling . Spekulativa skäl till detta inkluderar dans som en roligare (och därför mer hållbar) övning.
En studie vid Washington University i St. Louis School of Medicine 2007 visade att argentinsk tango var bättre på att förbättra rörligheten för patienter med Parkinsons sjukdom än en träningsklass; en senare studie visade liknande fördelar med Tai chi). En studie av Dr Paul Dougall vid Strathclyde University 2010 som koncentrerade sig på äldre kvinnor fann att skotska countrydansare var smidigare, har starkare ben och kan gå snabbare än människor i samma ålder som deltog i övningar som simning, promenader, golf och hålla sig i form.
För dem med hyperkolesterolemi kan dans - i kombination med kost och medicinering som statiner - ge positiva hälsofördelar. Som en aerob träning förkortade nivåer av totalt blodkolesterol, särskilt i LDL -kolesterol , erkänt som dåligt och hjälper till att öka nivåerna av HDL eller bra kolesterol . Dans generellt ökar muskelstyrkan och flexibiliteten, vilket i sin tur förbättrar det totala rörelseområdet. Dans ökar också kärnstyrkan som kan förbättra balans, koordination och hållning (vilket i sin tur kan minska mekanisk ryggsmärta).
Mental hälsa
Dans har upprepade gånger visat sig påverka en persons mentala hälsa positivt . En randomiserad kontrollstudie från 2013 med fokus på huruvida dansintervention påverkade den självbedömda hälsan hos tonåriga flickor med internaliserande problem fann att "... trots problem som stress och andra potentiella utmaningar i att vara en ung flicka kan dans resultera i hög följsamhet och positiv upplevelse för deltagarna " . Flickorna som deltog i dansklasserna rapporterade mer sannolikt förbättrad mental hälsa och ett ökat humör än de som inte gjorde det, och positiva effekter varade upp till åtta månader efter att lektionerna slutade.
Dessutom undersökte en studie från 2009 användningen av Wu Tao Dance som en terapi för personer med demens. Det visade sig att Wu Tao -dans hjälpte till att minska symtom på agitation hos personer med demens. Den komplexa mentala koordinationen med dans aktiverar både sensoriska och motoriska kretsar. Därför, när man dansar, stimuleras ens hjärna både av ljudet av musiken och av dansrörelserna själva. PET -avbildning har visat hjärnregioner som aktiveras under dansinlärning och prestanda, inklusive motorcortex, somatosensorisk cortex, basala ganglier och cerebellum. Fördelarna med att dansa på hjärnan inkluderar minnesförbättring och förstärkta neurala anslutningar. Följaktligen kan dans inte bara hjälpa till att minska symtomen hos dem med demens, utan det kan också minska risken för att utveckla demens i första hand, vilket framgår av en studie från 2003 i New England Journal of Medicine av forskare vid Albert Einstein College of Medicine.
En studie från 2017, som fokuserade på två grupper av hälso-seniorer: en som deltog i regelbunden fysisk aktivitet, och den andra som deltog i dans, fann att han seniorer som deltog i dans visade en dramatisk ökning av gråämnesvolymen (vilket är område av hjärnan som är ansvarig för att kontrollera motoriska funktioner) efter bara 6 månaders deltagande. Studien drog slutsatsen att "dans är mycket lovande i sin potential att motverka åldersrelaterad nedgång i grå materia" (Muller et al. 2017)
Förutom att förbättra symtomen på demens och förebygga demens kan frekvent dans till och med leda till ökad kognitiv skärpa för individer i alla åldrar. Men inte alla typer av dans har denna kraft. De dansstilar som möjliggör de mest delade besluten är de mest fördelaktiga; de dansstilar med samma, memorerade mönster är de minst fördelaktiga. Av samma anledning har de som tar rollen Follow en större möjlighet att förbättra sin kognitiva skärpa eftersom de måste fatta ständiga split-second-beslut när de följer sin partners ledning. Nyckeln för att förbättra kognitiv skärpa är att skapa nya neurala anslutningar för att öka komplexiteten i våra neuronala synapser. En annan viktig faktor är att dansens frekvens spelar roll. Ju oftare en individ dansar, desto större blir den kognitiva förbättringen.
Dessutom är många kulturer överens om att det finns ett samband mellan sinne och kropp, och många kulturer använder dans för att läka denna ofta skadade anslutning. Under den afrikanska diasporan använde individer dansterapi för att behandla trauma som uppstod från deras situationer. Dansterapi föreslås för patienter idag som behandling för emotionellt och terapeutiskt stöd, eftersom dans tillåter individer att ansluta sig till sitt inre jag.
Skador på dans
Som med all fysisk aktivitet finns det alltid en risk för skada. Dansare är idrottare och kräver många timmars träning - vilket kan påverka kroppen. Som ett resultat kan sportskador , repetitiva belastningsskador och kronisk stress på arbetsplatsen vara vanliga.
Dansare riskerar skada under sin karriär, många avgår från aktiva uppträdanden i mitten till slutet av 30 -talet. Eftersom dans är en performancekonst med tonvikt på estetik löper dansare också högre risk för kroppsbildproblem och ätstörningar som anorexia nervosa eller bulimi . Vissa danser, till exempel balett, är mycket ansträngande på kroppen. Forskning visar att dansare i elitförprofessionella företag har 1,38 skador per 1000 timmar dans, med dansare i genomsnitt cirka 30,3 timmar per vecka. Den vanligaste skadan var i nedre extremiteterna, med fotleden som den vanligaste. Skadorna tog i genomsnitt cirka 7 dagar att läka med fotskador som tog längst vid 14 dagar och lårskador var de lägsta på 2 dagar. En annan risk som dansarna står inför är ätstörningar. De bedöms ständigt utifrån deras utseende och förväntas ha tonade, smala kroppar. Detta kan leda till många hälsorisker.
Skador
... jämfört med de 61 vanliga sporterna är det bara professionell [amerikansk] fotboll som är mer fysiskt krävande än balett.
Många dans rörelser , och särskilt balett tekniker , såsom deltagandet av höfterna och stiger på tårna ( en pointe ), test gränserna för rörelseområdet för den mänskliga kroppen. Dansrörelser kan sätta stress på kroppen när de inte utförs korrekt; även om perfekt form används kan överrepetition orsaka repetitiv belastningsskada . De vanligaste skadorna för balettdansare är knäpphöftsyndrom och fot- och fotledskador. Fot- och fotledskador är sårbara för ett brett spektrum av skador inklusive stressfrakturer, senskador, stukningar och påfrestningar. Mycket av detta beror inte bara på betoningen av fotarbete i dans utan även på fotslitage. Dansare bär antingen pointe skor, bara fötter, en mjuk sko av något slag eller klackar, som alla inte ger något stöd. Axelskador kan vara vanliga hos manliga dansare på grund av lyft, partnering och golvarbete som vanligtvis ses i modern dans. De periskapulära musklerna hjälper till att hålla axeln stilla och stabil, dessa muskler löper större risk för skador bland dansare.
Undersökt i Journal of Dance Medicine and Science , avbryter dansare ofta konsultation från läkare eller fysioterapeuter i strävan att stanna kvar vid ett dansföretag eller stanna på repetitioner. När de i själva verket de dansare som "arbetar igenom" smärtan oftare än inte hamnar i deras symtom och förlänger deras återhämtning. Åttio procent av professionella dansare kommer att skadas på något sätt under sin karriär; 50 procent av dansarna från stora balettföretag och 40 procent från små företag kommer att missa föreställningar på grund av skada.
Överansträngning och dåliga arbetsmiljöförhållanden , ett ( fjädrande ) hårt golv, en kall studio eller teater eller dans utan tillräcklig uppvärmning ökar också risken för skador. För att minimera skador, betonar dansträning styrka och att skapa lämpliga vanor . Koreografer och dansinstruktörer ställer ofta vissa krav på sina studenter och dansare utan att ta hänsyn till att varje dansare står inför olika anatomiska begränsningar. Dansare kommer att sträva efter att uppnå den idealiska estetiken i sin respektive dansteknik genom att överkompensera sina begränsningar och därmed presentera sig själva med en högre risk för skada. Skador kan också bero på att en elev utför rörelser som de inte är förberedda för, man måste vara försiktig så att eleven inte ”trycks” på fel sätt.
En dansare put en pointe i en ålder där hans eller hennes ben inte helt har förbenats kan utveckla permanent skada; även förbi punkten för förening kan fotled skador uppstå om en dansare går en pointe utan tillräcklig styrka. Enligt en studie utförd av Rachele Quested och Anna Brodrick är nedre extremiteterna mest sårbara för skador. Den vanligaste skadan är fotleden, sedan ben, fot, knä, höft och slutligen låret. Dansare tränas från en mycket ung ålder för att undvika skador genom att använda plie, turn out och andra sätt att skydda sina kroppar.
Undvik skada
Att hålla dansare fri från skador är en avgörande aspekt och kommer att hjälpa en livstid med hälsosam fysisk aktivitet och kan förhindra skador i framtiden. Genom att få lära sig några enkla tekniker av föräldrar, lärare och läkare kan du förhindra att skador uppstår. Nedan följer några råd för att förebygga skador. Bär rätt passande kläder och skor, drick mycket vätska för att hålla dig hydrerad, dansa inte genom smärta, vila och börja sedan igen och lyssna på dina lärare för korrekt teknik. För social dans rekommenderas starkt att använda ett fjädrande golv . Eftersom en dansskada kan förstöra en karriär vägrar professionella dansare alltmer att dansa på något annat. I balett hjälper bra pliés (böjning av knäna) vid landning att skydda mot knäskador och skenben . Många typer av dans, särskilt folkdanser , har humle i stegen där landningens inverkan kan minskas genom att böja knäet något. Uppvärmnings- och nedkylningsövningar rekommenderas före och efter övningar för att undvika belastning, muskelsmärtor och eventuell skada. Konditionering är ett bra sätt att förebygga dansskador.
Behandling av skador
RICE (vila, is, kompression, höjd) betraktas i allmänhet som en bra första hjälpen -behandling för de flesta dansskador innan ambulansen kommer, eller till och med för vad som kan ses som mindre skador. Smärta och inflammation kan minskas med ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) i en gel applicerad på det drabbade området (inte på trasig hud). Observera dock att maskering av smärta för att fortsätta dansa är farligt eftersom det lätt kan göra en skada värre.
Påfrestning
Professionella dansare kan uppleva kronisk stress på arbetsplatsen på grund av osäker arbetssäkerhet och skiftande arbetsmiljöer. Medelinkomsten för en balettdansare är låg och konkurrensen om jobben är mycket hög. Den genomsnittliga timlönen för dansare uppskattades till 17,49 dollar i maj 2019. Förutom den stress som kan orsakas av detta kan dansare också uppleva den psykologiska besvären från teknisk och fysisk perfektionism . I en undersökning bland 300 professionella dansare var 40% tobaksrökare i motsats till Center for Disease Control -genomsnittet på 24% av amerikanska kvinnor och 29% av amerikanska män i åldern 18–34 år.
Kroppsbild och otillräckligt ätande
Som med andra aktiviteter (t.ex. hästjockey ) där vikt är en faktor, har dansare en högre risk att utveckla ätstörningar som anorexi och bulimi. Enligt forskning har cirka 12% av dansarna ätstörningar och 16,4% av balettdansarna har ätstörningar. Många unga dansare, som tror att den idealiska dansaren måste vara tunn, kan börja kontrollera sin kost, ibland tvångsmässigt. På grund av detta riskerar dansare tre gånger så stor risk att drabbas av ätstörningar, särskilt anorexia nervosa och EDNOS. Sådana dansare kan vara omedvetna om eller välja att ignorera det faktum att en utmattad dansare inte kommer att ha den styrka som krävs för balett. Otillräcklig näring hos unga kvinnor har kopplats till utveckling av skolios på grund av minskad östrogenproduktion och efterföljande minskad bentäthet. En dansare med dålig näring löper högre risk för skador och långvariga hälsoproblem. En undernärd dansares prestanda kommer att förändras och försvagas när hans eller hennes kropp börjar bryta ner muskler och ben för att bränna sig själv. Detta utsätter dansaren för risk för skada och saktar läkning.
Vetenskaplig studie av dans
Dansvetenskap är den vetenskapliga studien av dans och dansare, liksom den praktiska tillämpningen av vetenskapliga principer för dans. Dess mål är att förbättra prestanda, minska skador och förbättra välbefinnande och hälsa. Dans kräver en hög grad av mellanmänskliga och motoriska färdigheter, men verkar ändå byggas in i människor. Det har därför alltmer blivit föremål för neurologiska studier. Upplagan av Scientific American i juli 2008 innehåller en sammanfattning av senaste studier och ytterligare frågor.
En artikel i Nature 'Dance avslöjar symmetri särskilt hos unga män' visar att dans på Jamaica verkar visa bevis på sexuellt urval och avslöja viktig information om dansaren. Professor Lee Cronk på Rutgers: "Fler symmetriska män har en bättre show, och kvinnor märker det." Symmetri är en stark indikator på kondition då den visar utvecklingsstabilitet.
Relaterade yrken
Dansterapi eller dansrörelseterapi är en form av expressiv terapi , den psykoterapeutiska användningen av rörelse (och dans ) för behandling av känslomässiga, kognitiva , sociala , beteendemässiga och fysiska förhållanden. Många yrkesverksamma är specialiserade på dansarens hälsa, såsom att erbjuda kompletterande eller avhjälpande utbildning eller förbättra mental disciplin.
Referenser
Vidare läsning
- Quin, Edel; Rafferty, Sonia; Tomlinson, Charlotte (2015). Säker dansövning . Human Kinetics. ISBN 978-1-4925-1347-6.
- Vicky Karkou; Sue Oliver; Sophia Lycouris, red. (2017). Oxford Handbook of Dance and Wellbeing . Oxford University Press. ISBN 978-0199949298.