Core Strength Vinyasa Yoga - Core Strength Vinyasa Yoga

Sadie Nardini uppträder i Dubuque, Iowa

Core Strength Vinyasa Yoga är en modern stil av yoga som träning skapad av amerikansk yogini Sadie Nardini 2006. Centralt för denna stil är en rörelse som kallas en "våg" (mjukning). Strukturen för denna praxis inkluderar ett 7-stegs ramverk som appliceras på varje pose inom en sekvens. Nardini innehåller aspekter av Kundalini Yoga , Sivananda Yoga , Anusara Yoga , Iyengar Yoga och delar av rörelsessekvenser från Ashtanga Vinyasa Yoga . Att upprätthålla ett internt fokus på glädje i ögonblicket är en del av träningsfilosofin. Denna stil integrerar hållningar med lärdomar från många discipliner, inklusive fysik , biologi och geometri , påverkade av Leslie Kaminoffs verk . Den innehåller traditionell yogafilosofi från Yoga Sutras i Patanjali . Det betonar muskler som är djupt inne i kroppen och inkluderar användningen av 'vågor' för att komma in och ut. Exempel inkluderar fysiska rörelser som aktiverar muskler som ligger nära ryggraden - såsom psoas och quadratus lumborum för att bygga stöd för kroppen inifrån innan man genererar ett yttre uttryck för den rörelsen. Syftet med djupa kärnfokuserade ställningar i denna övning är att förbättra och fördjupa andningen . Detta perspektiv skiljer sig från andra stilar där syftet med djupt kärnarbete är att stabilisera ryggen. I denna övning förbättras andningen genom att hålla magen mjuk och stark. "Belly Bonfire" andedräkt är ett exempel på en djup kärnandningsteknik som involverar fokus och mål för uppmärksamhet och andetag med mjukare mage. Bäcken betraktas som kroppens fysiska tyngdpunkt i detta system.

Nyckelrörelser och fundament

Att etablera posen från grunden är grundläggande för denna övningsstil. Det finns en serie steg som vanligtvis tillämpas på alla poser såväl som på övergångarna mellan poser. En vågliknande rörelse med avslappnad muskulatur i kontrast till raka lemmar och sammandragande muskler i andra stilar är en integrerad del av att gå in i nästan alla poser. Genom att mjuka upp den yttre kroppen kan djupa inre muskler aktiveras lättare. Varje pose börjar från sin bas. Till exempel är fötterna den första delen av en stående pose som ska etableras.

Övningen använder exakta ledtrådar som är unika för Core Strength Vinyasa Yoga. Dessa steg presenteras vanligtvis i varje pose och i varje övergång. För att komma in i varje pose. Vanligtvis är dessa 7 steg cued och praktiseras i denna specifika ordning:

1. ' Neutralisera' Koppla av den yttre kroppens muskulatur. Detta är också känt som mjukgörande av den yttre kroppen. Eftersom detta sker som den första delen av en pose skapar det mindre grepp och motstånd för följande steg. Det används på ett sätt att börja minska både fysisk och emotionell spänning.
2. ' Grounding Wave' Skapa en fast anslutning till marken genom att trycka ner med fötterna och böja knäna specifikt i stående ställningar. Inom detta drag är den fasta basen etablerad. På detta sätt ansluter musklerna till kroppsdelar som ligger på golvet och möjliggör en solid bas i ställningen. Den solida basen bidrar till balans i stående ställningar.
3. ' Y Wave' Använd markanslutning för att få uppåt kraft genom kroppen genom att lägga mer vikt i underkroppen och benen. Från detta drag hjälper fysisk kraft till att lyfta kroppen. Styrka och balans betonas båda i detta steg.
4. ' Psoas Wave' Lyft försiktigt framkant på korsbenet och ländryggen i och upp för att förlänga utan att komprimera fram- eller bakkroppen. Inom denna typ av våg och lyft minskar tendensen att komprimera nedre delen av ryggen. Dessa är de djupa kärnmusklerna som ligger närmast ryggraden och de muskler som är väsentliga för höjning i stående ställningar.
5. ' Ländryggsvåg' Dra tillbaka av korsbenet och ländryggen in och upp. Det är motsatsen till och ett komplement till psoas-vågen. Detta drag rekryterar bakre djupa kärnmuskler. Detta drag förlänger korsryggen ytterligare.
6. ' Axial Wave' Förläng lemmar från torso med lätthet och mjukhet. Detta drag hjälper till att definiera varje poses unika egenskaper. Det här är förlängningarna för varje pose.
7. ' Förfina' Lägg till slutliga justeringar för att posera. Detta drag hjälper till att skilja den ställning som är specifik för varje användares kroppsform. Några av dessa kan inkludera att öka posens komplexitet eller hålla posen under en längre tid.

Publikationer

• Nardini, Sadie, Road Trip Guide to the Soul: A 9 Step Guide to Reaching Your Inner Self and Revolutionizing Your Life, John Wiley and Sons Inc; 2008 ISBN  978-0-470-18774-6
• Nardini, Sadie, The 21 Day Yoga Body: A Metabolic Makeover and Life Styling Manual to Get You Fit, Fierce, and Fabulous in Just Three Weeks , Penguin Random House: 2013 ISBN  978-038-534706-8
• Klein, Melanie C., Yoga Rising: 30 Empowering Stories from Yoga Renegades for Every Body , Llewellyn Publications: 2018 ISBN  978-073-875082-8

Referenser

externa länkar

• Sadie Nardinis Core Strength Vinyasa-webbplats