Stavgång - Nordic walking

Stavgångsgrupp
Stavgångsgrupp med olika bakgrunder

Stavgång är en finsk- ursprunglig total kroppsversion av promenader som kan göras både av icke-idrottare som hälsofrämjande fysisk aktivitet och av idrottare som sport. Aktiviteten utförs med specialdesignade gångstavar som liknar skidstavar .

Historia

Stavgång (ursprungligen finska sauvakävely ) är fitnessvandring med specialdesignade stolpar. Medan vandrare, ryggsäckare och skidåkare använde grundkonceptet i årtionden, definierades stavgång först formellt med publiceringen av " Hiihdon lajiosa " (översättning: "En del av längdskidåkningsträning metodisk") av Mauri Repo 1979. Stavgångens koncept utvecklades på grundval av skidträningsaktiviteter under säsongen samtidigt som man använde skidstavar i ett stycke.

En stavgångsgrupp
En stavgångsgrupp

I årtionden använde vandrare och ryggsäckare sina skidstavar i ett stycke långt innan vandring och stavar med stavgång kom till scenen. Skidåkare som inte har snö har alltid använt och använder fortfarande sina skidstavar i ett stycke för skidpromenader och backgränser. De första stolparna som specialdesignade och marknadsfördes för fitnessvandrare producerades av Exerstrider i USA 1988. Nordic Walker -stolpar tillverkades och marknadsfördes av Exel 1997. Exel myntade och populariserade termen 'Nordic Walking' 1999.

Fördelar

Jämfört med vanlig gång innebär stavgång (även kallad stavgång) att utöva kraft på polerna med varje steg. Nordiska vandrare använder mer av hela kroppen (med större intensitet) och får fitnessbyggande stimulans som inte finns i normal gång för bröstet, latissimus dorsi -muskel , triceps, biceps, axel, buk, ryggrad och andra kärnmuskler som kan leda till betydande ökningar i puls i en given takt. Stavgång har uppskattats producera upp till 46% ökad energiförbrukning, jämfört med promenader utan stolpar.

Enligt resultaten av forskningen, som gjorts av gruppforskarna från olika universitet*, är både stavgång och konventionell gång till nytta för äldre vuxna. Men stavgång ger ytterligare fördelar i muskelstyrka jämfört med konventionell gång, vilket gör den lämplig för att förbättra aerob kapacitet och muskelstyrka samt andra komponenter i funktionell kondition på kort tid. De viktigaste punkterna som anges av studieförfattarna är:

  • Stavgång, konventionell gång och motståndsträning är fördelaktigt för äldre vuxna.
  • Stavgång och konventionell gång förbättrar båda konditionsträning medan motståndsträning inte gör det.
  • Stavgång ger ytterligare fördelar i överkroppens muskelstyrka jämfört med konventionell gång.
  • Stavgång är ett effektivt träningssätt för att förbättra övergripande kondition hos äldre vuxna.
National Institute of Fitness and Sports i Kanoya, Kanoya, Japan; Rehabiliteringsavdelning, Yonaha General Hospital, Kuwana, Mie, Japan; Wichita State University, Wichita, KS, USA; Active Aging Association, Nagoya, Japan; Nagoya City University, Nagoya, Japan. 2013

Utrustning

Handtaget på en gångstav
Spik för offroad och gummi för asfalt

Stavarna är betydligt kortare än de som rekommenderas för längdskidåkning. Stavarna finns i ett stycke, icke-justerbara axelversioner, tillgängliga i olika längder och teleskopiska två- eller tredelade vridlåsande versioner med justerbar längd. Ett stycke är i allmänhet starkare och lättare, men måste anpassas till användaren. Teleskopiska stolpar är "one-size fits all" och är mer transportabla.

Stavarna för stavgång har en rad grepp och handledsremmar, eller sällan alls något handledsrem. Remmarna eliminerar behovet av att ta tag i greppen. Som med många vandringsstavar, gångstavar komma med löstagbara gummi tips för användning på hårda ytor och härdade metall tips för spår, stranden, snö och is. De flesta stolpar är tillverkade av lätt aluminium , kolfiber eller kompositmaterial . Särskilda vandringsskor krävs inte, även om det marknadsförs skor som är speciellt utformade för sporten.

Metod

Kadenserna i armar, ben och kropp är, rytmiskt sett, liknande dem som används vid normal, kraftfull gång. Armens rörelseområde reglerar stegets längd. Begränsade armrörelser innebär en naturlig begränsad bäckenrörelse och steglängd. Ju längre stolpkraften är, desto längre steg och kraftfullare svängning av bäckenet och överkroppen.

Landets medlemmar

  • Stichting Nordic Walking Nederland - Medlem sedan 2003
  • (AENWC) INWA Spanien - Medlem sedan 2005
  • Associazione Nordic Walking Italia - Medlem sedan 2005
  • Nordic Walking Australia - Medlem sedan 2006
  • Japan Nordic Fitness Association (JNFA) - Medlem sedan 2007
  • Lettisk sport för alla föreningar - Medlem sedan 2008
  • Nordic Walking Fitness Association of New Zealand - Medlem sedan 2008
  • Brittisk stavgång
  • INWA Israel Hapoel
  • INWA Korea
  • INWA Frankrike
  • Estniska Nordic Walking Union
  • Russian Nordic Walking Association (RNWA) - Medlem sedan 2010
  • Zhejiang Sports Tourism Industry Promotion Association - Medlem sedan 2010
  • Croatian Nordic Walking Association - Medlem sedan 2011
  • Federation of Nordic Walking INDIA - Medlem sedan 2012
  • Federation of Iraqi Sports Companies - Medlem sedan 2017
  • Nordic Walking Finland - Medlem sedan 2017
  • Iranian Nordic Walking Association - Medlem sedan 2017

Se även

Referenser

externa länkar

  • Media relaterat till stavgång på Wikimedia Commons